Потенција код мушкараца од 50 година зависи од многих фактора. Не само старост оставља трага на здрављу. На сексуалну функцију утичу наследност, начин живота, хроничне болести, као и природно смањење производње хормона. Злоупотреба алкохола, пушење, лоша исхрана и седентарни начин живота често узрокују прерано старење и пад репродуктивне функције. Дакле, у доби од 50 година, неки мушкарци немају проблема са овим, док се други ужасавају када открију знаке импотенције.
Која је потенција нормална са 50 година?
Израз "потенција" је латинског порекла. Изводи се од речи "потентиа", што се преводи као "снага". Потенција одређује способност мушкарца да изврши сексуални однос. Одликује се брзином ерекције, њеним трајањем, степеном напетости пениса и ејакулацијом (ослобађањем семенске течности). Мушко тело је у стању да одржи способност пуног сексуалног односа током целог свог живота.
Нормална потенција изазива снажну сексуалну жељу. Сексуална жеља је праћена појавом ерекције, која омогућава постизање оргазма и ејакулације. Здрави мушкарци старости 50-60 година могу имати до 8 сексуалних односа месечно. Међутим, не само фактор старости утиче на квантитативни индикатор. Зависи од односа са женом – сексуалним партнером. Број сексуалних чинова у породици у којој влада хармонија већи је него међу партнерима са напетим односима.
Просечно трајање сексуалног односа је 2, 5 минута, а за то време мушкарац изврши око 50-60 трења. Међутим, за неке коитус може трајати и до 30-40 минута.
Неопходно је повећати потенцију ако мушкарац није задовољан након пуног сексуалног односа. Неповољни знаци су:
- Смањена сексуална жеља.
- О слабљењу потенције сведочи одсуство ерекције ујутру и током сексуалног миловања.
- Забринутост би требало да буде смањење напетости пениса током секса.
- Алармантан симптом је и преурањена ејакулација и њено одлагање или потпуно одсуство.
Одбијање лоших навика
Да бисте побољшали потенцију након 50 година, морате променити начин живота. Дневна конзумација 1 чаше вотке или 4 литра тамног пива може довести до потпуног губитка сексуалне функције након 5-8 година. Етил алкохол негативно утиче на мушке гонаде и изазива њихову атрофију. Када изгубе своје функције, ниво мушког хормона тестостерона у телу, од којег зависи потенција, нагло се смањује.
Хормонска равнотежа је такође поремећена због деструктивног дејства етил алкохола на јетру и мозак човека. Постепени губитак осетљивости тактилних рецептора доводи до имунитета на импулсе који изазивају сексуално узбуђење. Након потпуног уздржавања од алкохолних пића, потенција ће постепено почети да се повећава.
Пушење негативно утиче на здравље мушкараца. Пушење 2 цигарете пре сексуалног односа може инхибирати сексуално узбуђење и ослабити ерекцију. Код тешких пушача, притисак у судовима гениталног органа стално се смањује и његово снабдевање крвљу се погоршава. Ако на зидовима крвних судова постоје атеросклеротски плакови, они се могу зачепити. Пенис садржи много малих капилара, па се патолошке промене у њему јављају раније него у другим органима.
Око 95% људи старости 50-70 година има атеросклеротичне наслаге на зидовима крвних судова. Дакле, импотенција је 2 пута чешћа међу мушкарцима ове старосне категорије него међу вршњацима који не пуше. Степен смањења крвног притиска је директно пропорционалан искуству пушења. Престанак пушења благотворно утиче на потенцију. Чак и дуготрајни пушачи примећују драматично побољшање сексуалне функције.
Да бисте вратили мушко здравље, морате довољно спавати, више се одмарати и избегавати стресне ситуације.
Физичка активност
Седећи начин живота негативно утиче на сексуалну функцију. Зависност од рачунара, седентарног рада и вожње аутомобила доводе до појаве стагнације. Ниска физичка активност узрокује успоравање крвотока у карличним органима. Без промене начина живота, враћање потенције код мушкараца може бити немогуће.
Главна функција циркулације крви је испорука кисеоника и хранљивих материја ћелијама ткива. Слабо снабдевање крвљу узрокује:
- спорије функционисање тестиса;
- смањен интензитет сперматогенезе;
- смањење количине произведених хормона.
У седећем положају телесна тежина врши притисак на карличне судове, што додатно смањује циркулацију крви у органима. Дуготрајно седење доводи до повећања температуре у тестисима и изазива смањење потенције након 50 година.
Мушкарци са седентарним пословима треба редовно да раде јутарње вежбе и да иду у дуге шетње.
Скуп вежби за одржавање потенције
Да бисте побољшали циркулацију крви у карличним органима, потребно је свакодневно изводити сет вежби за повећање потенције.
Чучњеви ће помоћи у јачању мишића који утичу на потенцију код мушкараца. Неопходно је да ноге поставите у ширини рамена и лагано раширите прсте у страну. Морате затегнути задњицу, а затим почети чучњеве.
Морате да чучнете што је могуће ниже, остајући у доњем положају 5-8 секунди. Током вежбе, руке треба држати испред груди. У прве 2 недеље довољно је 4 чучњева дневно. Затим се њихов број постепено повећава на 15. Такође је препоручљиво повећати време проведено у доњем положају на 15 секунди.
Током друге вежбе потребно је извршити ротационе покрете карлице у оба смера. Требало би да почнете са малим амплитудама. Затим се постепено повећавају. Током покрета морате затегнути трбушне и бутне мишиће. Они не само да ће повећати циркулацију крви, већ и ојачати мишиће леђа укључене у сексуални однос.
Из стојећег положаја савијте се удесно и улево, покушавајући да равном руком дођете до пода. Вежбање побољшава проводљивост нервних влакана која регулишу ерекцију.
Из стојећег положаја, морате да радите наизменично искораке ногама. Стопало је постављено напред што је више могуће. Тело мора одржавати стриктно вертикални положај док се креће. Руке се држе на појасу.
Држећи наслон столице, изводите наизменичне замахе ногама. Прави уд се избацује напред и подиже до своје максималне висине. Палац стопала треба да буде окренут према горе.
Лежећи на леђима изводите покрете који имитирају вожњу бицикла. Затим се ноге савијају у коленима, стопала се постављају на под, а карлица се подиже. Довољно је направити неколико покрета. Гимнастика не би требало да изазива екстремни замор.
Вежбе је препоручљиво изводити са отвореним прозорима. У лето је боље радити гимнастику напољу.
Уравнотежена исхрана
Да би имао добру потенцију са 50 година, исхрана мушкарца треба редовно да укључује храну богату фосфором. Елемент у траговима учествује у синтези мушких хормона.
Фосфор се у великим количинама налази у сушеним вргањима, семенкама бундеве, пшеничним мекињама, маку и пшеничним клицама. Присутан је у какао праху, семенкама сусама, индијским орахом, пињолима и орасима, тврдим сиревима, овсу, пасуљу, жуманцима, хељди, говеђој и свињској јетри, скуши и туњевини.
Витамини А (јетра, шаргарепа, бундева, спанаћ) и Д (масна риба), гвожђе (говедина, јаја), манган (ораси, чај), калијум (банане, цитруси), калцијум (млечни производи, зеленило) и протеини. Прекомерна потрошња шећера смањује апсорпцију фосфора.
Слаба потенција може бити узрокована хроничним недостатком цинка. Остриге, квасац, семенке сусама, семенке бундеве и сунцокрета, пилећа срца, кикирики и какао прах садрже велике количине микроелемената. Извори цинка су тврди сиреви, бор и ораси, жуманце, говедина, ћуретина и јагњетина. Прекомерна конзумација намирница које садрже бакар (житарице, житарице од целих житарица) може изазвати недостатак цинка.
Да би се постигла повећана потенција код мушкараца након 50 година, на дневном менију треба да буду производи који садрже „сексуални витамин" Е. Он утиче на хипофизу, која регулише функционисање репродуктивног система. Рекордер по садржају витамина Е је уље пшеничних клица.
„Секс витамин" је присутан у сунцокретовом, кукурузном и ланеном уљу, поред тога у бадемима, лешницима, орасима, кикирикију, хељди, сувим кајсијама и шипак. Његов извор је соја, али не треба се заносити овим производима. Садрже биљне хормоне који делују слично женским хормонима естрогеном.
Мушкарци од 50 година морају редовно да конзумирају протеине који се налазе у црвеном месу. Побољшавају метаболизам, повећавају либидо и тонус. Да би се побољшала сексуална активност, препоручује се периодично конзумирање морских плодова (шкампи, дагње, лигње) и рибе. Полинезасићене масне киселине садржане у последњем спречавају развој атеросклерозе.
Губитак тежине
Проблеми са потенцијом са 50 година могу бити узроковани гојазношћу. Масно ткиво синтетише женске полне хормоне - естрогене. Што више килограма има мушкарац, производи више естрогена. Преовлађивање женских полних хормона узрокује пад сексуалне функције.
Да би изгубили тежину и повећали потенцију, мушкарци са прекомерном тежином треба да одржавају негативан енергетски баланс. Број калорија које се уносе храном треба да буде мањи од оних које тело троши.
Да бисте одржали негативну равнотежу енергије, потребно је смањити калоријски садржај ваше уобичајене исхране:
- Требало би чешће да конзумирате храну са ниским (негативним) садржајем калорија. Енергија коју тело троши на њихову апсорпцију није надокнађена њиховом енергетском вредношћу. Ове намирнице укључују спанаћ, слатке црвене паприке, тиквице, краставце, ротквице, парадајз, морске алге, патлиџан, шаргарепу, поморанџу и грејпфрут.
- Нема потребе да покушавате да смршате брже нагло смањењем калоријског уноса у старости. Недостатак хранљивих материја може негативно утицати на здравље и потенцију.
Како повећати потенцију лековима
Да бисте нормализовали сексуалну функцију, потребно је излечити постојеће хроничне болести или стабилизовати индикаторе. На здравље мушкарца после 50 година негативно утичу лекови које је приморан да узима за лечење разних болести.
Средства за смирење, бромиди, антихистаминици, таблете за спавање и антихипертензиви, као и лекови за лечење глаукома могу да ослабе потенцију.
Када се појаве први знаци сексуалне дисфункције, требало би да се обратите лекару са захтевом да препише аналоге који су безбедни за здравље мушкараца.
Препарати који садрже витаминске комплексе и екстракте лековитих биљака помоћи ће у обнављању потенције у доби од 50 година. Дизајнирани су посебно за побољшање еректилне функције.
Ако је узрок губитка сексуалне функције недостатак андрогена, може се прописати супституциона терапија.
Лекар ће вам рећи како повећати потенцију након 50 година уз помоћ хормоналних лекова. Не можете сами преписати хормоне.
Да би се постигао краткорочни ефекат, користе се регулатори потенције лекова. За континуирану употребу, боље је изабрати лекове који изазивају мање нежељених реакција.